«الفاكهة والخضروات».. كل ما تريدين معرفته عن رجيم الحوامل
«الفاكهة والخضروات».. كل ما تريدين معرفته عن رجيم الحوامل
يزيد وزن السيدات خاصة المتزوجات وقت الحمل، ولكن هناك طرق تمنع زيادة وزن السيدة للحفاظ على صحتها.
موقع« الرأي» يقدم طرقاً صحية لعمل دايت بالنسبة للسيدات الحوامل، من خلال الدكتورة إيمان غنيم، استشاري التغذية.
حيث تنصح باتباع نظام غذائي يحتوي على الحديد والكالسيوم وكل عناصر التغذية التي تحتاجها الأم ويحتاجها الجنين.
مثل اللحوم والأسماك والبيض والفول والدواجن، لاحتوائها على الحديد الذي يحمل الأكسجين إلى الطفل وإلى الأم، وكذلك لإحتوائهم على البروتينات اللازمة للصحة سواء للأم أو الجنين.
كما تنصح الدكتورة إيمان، بتناول الفاكهة والخضروات، لاحتوائها على المغذيات التي تحتاجها السيدة الحامل، مثل حمض الفوليك وفيتامين C.
و يجب تناول الخبز، الذي يمد الحامل بالكربوهيدرات الأساسية وهي مصدر طاقة بالنسبة للحامل،، فضلًا عن تناول الحبوب التي تحتوي على لألياف والبروتين.
كما يجب تناول منتجات الألبان، مثل الحليب، الجبن، الحلاوة الطحينية، السمسم، البيض، الموز، الخضروات الخضراء.
وذلك لاحتوائها على الكالسيوم الذي يقي من هشاشة العظام ويقوي العضلات.
وتنصح الطبيبة السيدات الحوامل بضرورة استشارة الطبيب قبل بدء الرجيم او الدايت، مع تناول كميات كبيرة من المياه وكميات قليلة من الغذاء.
يتطلب الطفل في بداية تكوينه كمية كبيرة من الكالسيوم، وفي حال عدم استهلاك كمية كافية من الكالسيوم فسوف يعمل الجسم على تعويض ذلك النقص.
وذلك عن طريق أخذ الكالسيوم الموجود في عظام الحامل وأسنانها وهو ما قد يؤدي إلى حدوث هشاشة العظام.
كما يجب اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ويحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
لكن يجب تجنب تناول الدهون غير الصحية في الطعام كالزبدة، وتجنب تناول الصودا والمشروبات الغازية تمامًا، والمأكولات السريعة والحلويات.
وتضع استشاري التغذية أمثلة لتناول النظام الغذائي الصحي الذي يساعد على عدم زيادة الوزن خلال فترة الحمل.
حيث من الممكن ان تتناول السيدة، شريحة توست مع كوب من الحليب.
كما يمكن تناول مربى وفاكهة وزبادي وحبوب الشوفان، مع رقائق بطاطس وخضروات.
