لـ« الأمهات المرضعات».. « الأسماك والألبان» من أهم القواعد الغذائية خلال فترة الرضاعة

لـ« الأمهات المرضعات».. « الأسماك والألبان» من أهم القواعد الغذائية خلال فترة الرضاعة

لـ « الأمهات المرضعات» أطعمة وانظمة غذائية معينة، لكن بعضهن لايعرفن  ماهي القواعد الغذائية الصحيحة خلال فترة الرضاعة، فيجب على الأم إحداث توازن بين العناصر الغذائية للحفاظ لعى صحتها وصحة الطفل.

موقع« الرأي»، تقدم نصائح للتغذية الصحيحة خلال فترة الرضاعة الطبيعية من خلال لدكتورة سارة فؤاد استشاري التغذية والتخسيس.

1-تناول البروتين

يجب على الأم المرضعة، أن تهتم بتناول ثلاث مرات من البروتين خلال اليوم كتناول اللحم الأحمر وذلك لتفادي إصابتك بالأنيميا، والدجاج، والبروتينات النباتية.

2- تناول الفواكه والخضراوات

يجب على الأم تناول الفواكه والخضروات بكمية كبيرة حتى يتسنى لك الوقت لإعداد وجبتك المتكاملة، ومن الخضروات تحتاجي إلى تناول من إثنان لثلاثة أكواب وتناول الحبوب الكاملة كخبز القمح الكامل أو البليلة لتفادي إصابتك بالإمساك الذي تعاني منه المرضع عادة بعد الولادة.

3-شرب الماء

تقول سارة إنه يجب عليك أن تشربي كمية كبيرة من الماء النقي لتضمني عدم الإصابة بالجفاف، وحتى لاتشعري بالإنهاك وتوفري لطفلك رضعات.

4- تناول الألبان ومشتقاتها

أن تناول الأمهات لمنتجات الألبان وعددها ثلاثة في اليوم كاللبن والزبادي والجبن لترسيب الكالسيوم في جسدها وللنمو السليم لعظام طفلها.

5- تناول الأسماك

يجب على الأم المرضعة تناول السمك، حيث تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، ويمكنك تناول الجمبري والسلمون والماكاريل المعلب .

حتى يستفيد الطفل من الأحماض الدهنية الصحية، كأوميجا 3 التي تحمي الأم من ارتفاع الكوليسترول وتنمي مخ الطفل.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فترة الرضاعة الطبيعية

كما تقول  الدكتورة سارة فؤاد، إنه يجب الامتناع عن تناول الخضروات التي تسبب الغازات.

كما أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب أن تقللي منها خلال فترة الرضاعة، وهي مشروبات الكافيين كالشاي الأسود والأخضر والقهوة والكاكاو والشوكولاتة والكولا