9 طرق للتخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي« احمي نفسك»
يبحث الكثيرون عن طرق لتقليل أوقات استخدامهم مواقع التواصل الاجتماعي بأنواعها، لعدم إضاعة اوقاتهم لكنهم لايجدون الطرق المناسبة.
موقع« الرأي»يقدم لكم طرق التخلص من الجلوس طويلاً على مواقع التواصل الاجتماعي وفق دراسات اُجريت في مختلف الدول.
1- اعترف بالمشكلة كي تستطيع التخلص منها
يجب عليك الاعتراف بالمشكلة أولاً كي تستطيع التخلص منها، فإذا كنت تقضي ساعات طويلة يومياً يجب أن تعترف بهذا كي تستطيع تنفيذ خطتك للتقليل.
2-حدد هدفك
عليك تحديد هدفك لماذا تريد التخلص من وسائل التواصل الاجتماعي، هل لأنها تضيع الوقت؟، ام بسبب ما تراه عليها من أخبار ليست جيدة في بعض الأحيان؟.
3- تعلم شيئاً جديداً وضع هدفاً آخراً
ويجب عليك تعلم شيئاً جديداً أو إعطاء اولوية لآخر، كما يجب عليك تحديد هدفاً آخراً وإنشاء نظام سليم سيساعدك على التخلص.
4- إغلاق جميع الإشعارات
إذا كنت تريد التخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي، فاغلق كافة الإشعارات للمواقع.
5- تحديد الوقت الذي تقضيه على مواقع التواصل
وإذا كنت تقضي مثلاً من 7لـ8 ساعات يومياً، فعليك التقليل لـ3 ساعات وتدريجياً ستجد لديك رغبة في التخلص منها.
6- امسح التطبيق من هاتفك المحمول
من الممكن إزالة التطبيق التي لاترغب في تضييع وقتك معه، من على هاتفك المحمول، هذا يساعدك على نسيانه والتخلص منه.
7-كافئ نفسك بوسيلة مختلفة عن السوشيال ميديا
كما يجب أن تكافئ نفسك بوسائل مختلفة عن التواصل الاجتماعي، من الممكن أن تلجأ للقراءة،و ان تعطي وقتاً لأسرتك بدلاً من السوشيال ميديا.
8- لا تدخل الهاتف المحمول إلى غرفة نومك
حذرت الدراسات من استخدام الهواتف الذكية قبل الخلود للنوم، ليس فقط لأن استخدامها يحدث خللاً في دورة النوم، لكن الضوء الأزرق الذي يخرج من شاشة الهاتف، قد يتسبب في إحداث مشاكل خطيرة للصحة البدنية والعقلية للمستخدمين.
9- السيطرة على تطبيقاتك
حدد مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي، وقم بحذف هذه التطبيقات من هاتفك، وبهذا تقلل فرص استخدامها.
وفي وقت سابق، كشفت دراسة أميركية حديثة أن تقليل وقت استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وعلى رأسها فيسبوك، لمدة 10 دقائق يوميًا يحد من الاكتئاب والشعور بالوحدة.
الدراسة أجراها باحثون بجامعة بنسلفانيا الأميركية، ونشروا نتائجها، في العدد الأخير من دورية« Journal of Social and Clinical Psychology» العلمية.
